Проблемы с осанкой и как их решить

Неправильная осанка – это не только некрасиво, но и вредно для организма. Если вы постоянно горбите спину, проблем со здоровьем не избежать, и самые малые из них – хронические боли в позвоночнике. Однако исправить осанку можно – для этого достаточно регулярно заниматься спортом, прорабатывая проблемную зону.

Причины неправильной осанки

Зачастую ухудшению осанки способствуют ежедневные привычки, к примеру, постоянное использование телефона (взгляд всегда направлен вниз), слишком низкое расположение монитора компьютера или экрана ноутбука во время работы. В таких случаях важно устранить эти негативные факторы и постоянно контролировать себя.

Качеству кровати также стоит уделить внимание – если вы спите на слишком мягком или, наоборот, твердом матрасе, здоровье позвоночника находится под большим вопросом. Подушка не должна быть слишком высокой, поскольку в таком случае шея выводится вперед и развиваются болевые ощущения.

Малоподвижный образ жизни также чреват проблемами с осанкой – если вы не посещаете фитнесс центры, практически не ходите пешком и постоянно находитесь в сидячем положении, позвоночник начнет искривляться. Причиной тому служит ослабевание мышц живота и спины, которые не могут поддерживать корпус, а в частности спину, в правильном положении.

Как скорректировать осанку: упражнения и методы

Чтобы осанка стала правильной, одной работы с мышцами недостаточно. Следует регулярно выполнять и статические упражнения, подобранные врачом-физиотерапевтом.

Поможет и абонемент в фитнес центры с бассейном, где вы сможете постоянно заниматься плаванием. Это вид спорта способствует укреплению мышц спины, что как раз и нужно при неправильной осанке.

В домашних условиях рекомендуется выполнять 3 основных упражнения, которые способствуют устранению проблем с искривленным позвоночником:

• Опускание таза в положении лежа. Для этого необходимо лечь на пол, согнуть ноги и с помощью мышц живота прижаться спиной к поверхности. Застыть в таком положении нужно на 20-30 секунд, повторяя упражнение не менее 10-15 раз;


• Выпрямление таза в стоячем положении. Станьте ровно, но при этом немного разверните колени, направляя их наружу. Затем дело за ягодицами – напрягая их, подтягивайте таз вверх. Достаточно 25 повторений;


• Горизонтальная планка на локтях без прогиба в поясничном отделе. Спина должна представлять собой прямую линию, выполнять нужно 4-5 подхода, задерживаясь в положении до 1 минуты.