Если нужно, повесьте табличку «Не беспокоить»

Начиная практиковать, определите время, в течение которого вы без труда сможете оставаться тихими и спокойными. Сначала это может быть всего лишь пять минут. Это нормально. Пятиминутная пауза в ходе рабочего дня, посвященная осознанному дыханию, — отличная штука. А высидеть так двадцать минут для большинства людей — уже очень много. И если все, что вы можете, — это жаловаться, как вам неудобно, вы, вероятно, больше никогда к этой практике не вернетесь. Поэтому посвящайте медитации столько времени, сколько вам нужно, чтобы она не вызывала у вас дискомфорта. Считайте, что это ваша ежедневная чашечка кофе от Духа.

Найдите место подальше от того, что вас обычно отвлекает: телефона, компьютера, любимых. Если нужно, повесьте табличку «Не беспокоить». Это ваше личное время.

Если вы практикуете сидячую медитацию, выберите достаточно твердый стул (предпочтительно тот, на котором вы не будете откидываться на спинку, потому что такой стул может упасть назад, и вы повредите себе спину) или положите на пол подушку. Сядьте так, чтобы у вас была прямая спина, лопатки расслаблены и опущены вниз, а середина затылка располагалась на линии крестца. Такая поза позволяет вашей грудной клетке свободно расширяться, что в свою очередь обеспечивает свободное и беспрепятственное течение энергии в теле.

Закройте глаза и начните глубоко дышать, выполняя дыхание уджджайи. Пусть ваш ум отдыхает, но не спит. Дыхание должно быть спокойным, глубоким и ровным — без усилий, насколько это только возможно, с характерным для дыхания уджджайи звуком. Сосредоточьтесь на своем глубоком дыхании. Почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка, как с каждым вдохом и выдохом выпячивается и втягивается ваш живот, как входит и выходит через ваши ноздри воздух (если есть такая необходимость, вы можете дышать и ртом).